カテゴリー: 健康

睡眠時間は5時間からなかなか伸びていかない。

昨日は消灯予定（就寝）時間の20分前に寝室に上がって、すぐに電気を消した。

Apple watchによれば、寝付くまでに大体30分かかっていた。

なので、予定時間の30分前に寝室に上がらないとダメかなと思う。

本当は7時間は必要らしいが、当面は6時間を目標にする。

6時間を超えられるように（1週間連続で）なってから、7時間を目標にする。

どんなに遅い時間に寝ても、朝6時には起きてしまうから、就寝予定時間を前倒しするしかない。目覚ましが5時半に鳴るので、そのあとまだ寝ていたとしても睡眠時間にはカウントされない。

朝、7時か8時まで寝ていられればいいけれど、なぜか寝ていられないのだ。

熱出した時ぐらいかな。

年とともに、睡眠時間が短くなってしまうのは仕方がないのか？

けれども、6時間か7時間眠らないと、痩せ体質にならないのだ。

私は、去年仕事を辞めた4月と比べると、びっくりするくらい体重が増えてしまった。

膝や腰も悪いので、激しい運動はできないから、睡眠時間も体質改善に関係があるということなので、とりあえず睡眠時間を長くできるようにしたいと思う。

もちろん、最低限の運動も必要かもしれない。

太りにくい食材を選んで食べることも必要かもしれない。

ただ、頑張っていても、時には、羽目を外したいこともある。

元々甘いものはあまり食べないが、スナック菓子は割と食べるほうだ。

麺類も好きで、よく食べている。

毎日は食べないように気をつけている。

とりあえず、睡眠時間から手をつけてみようと思った。

今、頑張っても睡眠時間は５時間足らず。

日によっては、３時間とか４時間のこともある。

せめて６時間は睡眠時間をとりたいものだ。

睡眠時間が短いと、体重は減らないらしい。

短ければ短いほど、肥満のリスクが高まる。

食事や運動だけじゃないのだ。

睡眠時間もちゃんと取らないと。

去年の4月に仕事を辞めて以来、出かける機会がめっきり減った。

それも体重増加の原因ではあるのだ。

膝が痛くて、犬の散歩もままならなかった。

それでも去年の9月くらいまではなんとか行けていた。

10月以降はあまり行けていなかった。

年明けて1月は１回は行った。

2月については１回も行けなかった。

さすがにそれはまずいと思った。

私にとっても犬にとってもだ。

散歩に連れて行けるのは私しかいない。

夫は犬が苦手だし、散歩なんてとんでもないことだ。

子どもはいるがすでに成人して社会人だし、一人は結婚して子どももいる。

代わりに散歩に行ってくれる人を手配できればいいのだが、うちの犬は人見知りで（犬は平気）、私以外の人には懐いていない。

動物病院ではいい子にしているが、散歩していて、他の人に撫でてもらったことは一度もない。

大抵私の後ろに隠れてしまう。

接骨院に通うのをやめて、整形外科へ通うことにした。

最初に痛みを感じた時は、接骨院で改善することができた。

ちょっとサボったらまた痛くなったので、通い始めた。

その時もなんとか改善できたのだが。

次の時には、膝はかなり痛みを感じていて、犬の散歩もままならないくらい、痛かった。

けれども、膝の治療（電気とマッサージ）だけで、腰は（うつ伏せ寝もきつかったから）多少は痛かったけれど、その時は「腰は大丈夫です」と言った。

そうしたら、毎回膝の電気とマッサージだけになった。

しかも電気は途中で終わらされてしまうし、マッサージも丁寧にやってくれなくなった。

それどころか、「犬の散歩ができるのなら、ここまで歩いてくれば？」と言われるようになった。

私は「犬の散歩は毎日しています」なんて一言も言っていないのだけれど。

こっちの言っていることが、相手に伝わっていないのならば、これ以上通っても意味はないと思う。

なので、レントゲンも撮ってもらえる整形外科のほうがいいのかもしれない。

最初はお金はかかるだろうが、毎日通うところでもないから。

場合によっては注射もしてもらえるし、もしも膝の痛みがちゃんとした治療を要するものだったら、紹介状も書いてもらえる。

2月で完全にやめているので、3月から整形外科に通っても問題はないと思う。

リハビリだけになれば、また接骨院に戻ってもいいのだし。

通うのは近い方が楽だから。

口コミで評判の良い整形外科だと、家から結構遠いのだ。

その代わり、丁寧に見てもらえるらしいけれど。

初診診療はちょっとお金もかかるし、時間もかかってしまうけれど、最初だけだ。

骨に異常があるかないかでも調べて欲しいので。

接骨院ではレントゲンも注射もしてもらえない。

鍼灸治療はしてもらえるみたいだけれど、私は「やりましょう」と勧められたことはないのだ。

今日、スーパーへ買い物に行ったら、私よりも膝が曲がっている人を見かけた。

私はそこまでではないとは思う。

ただ、犬が引っ張り癖があるので、散歩に出られないだけで。

歩くことぐらいはできる。

階段の上り下りは確かに辛い。

長時間歩いたり、立ってたりするのもきつい。

ちょっと速く歩こうとすると息切れしてしまう。

体力も落ちているのだと思う。

整形外科である程度治療してもらったら、接骨院ではなく、整体院に行った方がいいのかもしれない。

「ストレッチしてね」とは言われたけれど、どんなストレッチをしたら良いのかは、特に指導してもらっていない（接骨院の話）。

サプリメントは、私には合わない（気持ち悪くなる）。

とりあえず、整形外科に行ってみようと思う。

まだ６０歳代（4月で６１歳だけど）なので、もう少し体力はあった方がいいと思う。

ちょっと歩いただけで息切れするようでは、旅行にも行けやしない。

まずは、犬の散歩をちゃんとやることから。

旅行はその次。

明日か明後日には整形外科にかかりたいと思う。